スクリーンタイムを確かめて、制限する方法。

iPhone の場合：スクリーンタイム

以下の手順は、Apple の iOS 27 向けのガイドに沿っています。

1. 設定アプリを開き、「スクリーンタイム」をタップします。
2. 「スクリーンタイムを管理」をタップしてから、「“アプリとウェブサイトのアクティビティ”をオンにする」をタップします。
3. 記録を見るには、「1日の平均」をタップしてから、「週」または「日」をタップします。下にスクロールすると「持ち上げ/再開」と「通知」があり、iPhone を手に取った回数と、届いた通知の数がわかります。
4. 制限をかけるには、ゲームやソーシャルメディアなどのカテゴリには「許容時間」を、許可したアプリだけを使える時間帯には「スクリーンタイムのスケジュール」を使います。

同じ Apple Account で iPad や Mac も使っているなら、「デバイス間で共有」をオンにすると、それらが1つのレポートにまとまり、同じ制限がかかります。

Android の場合：Digital Wellbeing

以下の手順は、Google の Android ヘルプに沿っています。メニューはメーカーによって少しずつ違います。

1. 設定アプリを開き、「Digital Wellbeing」をタップします。最初の画面に、アプリごとの利用時間と、ロックを解除した回数が表示されます。
2. 1日の上限を決めるには、「アプリタイマー」をタップし、アプリの横にある「タイマーを設定」アイコンをタップします。時間になるとアプリは終了し、午前0時までアイコンがグレー表示になります。
3. 「フォーカス モード」は、選んだアプリを、必要なときに、またはスケジュールに沿って一時停止します。「おやすみ時間モード」では、夜のあいだ画面をグレースケールにしたり、暗いままにしたりできます。

まず注目したいところ

• 時間だけでなく、手に取った回数も。短い確認も積み重なりますし、そのたびに、それまでしていたことが中断されます。スマホを確認するくせについては研究があります。詳しくはついスマホを確認してしまう理由（英語）をご覧ください。
• 通知。通知が数百件にのぼるなら、いちばん手軽な対策は、意志の力を強めることではなく、通知を減らすことです。1回の振動の代償（英語）。
• 制限は1つずつ。まずは、開くつもりがないのに開いてしまうアプリから始めましょう。続けられる1つの制限は、すぐにオフにしてしまう10個の制限よりも効果があります。
• スマホの魅力を減らす。小規模な試験では、画面をグレーにすると1日の使用時間が減りました。画面をグレースケールにする（英語）。

手に取る理由を減らす

スマホを手に取る理由の多くは、ちょっとしたことです。時刻、次の会議、メッセージが届いたかどうか。Lychnos Ring は、そうしたことに指先で答えるためにつくっています。そうすれば、スマホのロックを解除する理由が1つ減ります。Lychnos Ring は開発中で、健康への効果はうたっていません。1日の数字が1年でどれだけになるかは、スクリーンタイム計算ツール（英語）で確かめられます。

出典（2026年11月4日閲覧）：Apple「iPhoneユーザガイド」（iOS 27）の「iPhoneで自分のスクリーンタイムを設定する」。Google「Android ヘルプ」の「Digital Wellbeing で Android スマートフォンの使用パターンを管理する」。Parry ほか「a systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use」Nature Human Behaviour、2021年。メニューは、バージョンやメーカーによって変わります。