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スマートリングは睡眠を正確に測れるのか？
スマートリングは、指先から睡眠を記録できるとうたっています。では、睡眠検査室の検査にどこまで迫れるのでしょうか。研究者たちは、医療機関で行う睡眠検査である睡眠ポリグラフ検査や、自宅で手首に着ける医療用のセンサーとリングを比べてきました。どれだけ眠ったかについてはよい結果が出ていますが、どの段階の眠りにいたかについては、それほどではありません。
要点：リングは脳波ではなく、体の動き、心拍数、体温から睡眠を推定します。睡眠検査室の検査である睡眠ポリグラフ検査と比べた Oura Ring の研究では、総睡眠時間は検査室の結果に近く、眠っていることもよく検出できた一方で、目覚めていることや睡眠段階の検出は弱めでした。自宅で行われた2020年の研究では、リングのほうがスマートウォッチよりも、医療用のアクチグラフに近い結果でした。3つの研究はどれも健康なボランティアを対象にしているため、睡眠障害についてはほとんど何も言えません。
リングが睡眠を推定するしくみ
スマートリングの中では、動きのセンサーがあなたの動きが止まったことに気づき、光学センサーが脈拍を読み取り、温度センサーが皮膚温の変化を追っています。睡眠検査室の記録で学習したソフトウェアが、これらの信号から睡眠と覚醒を判定し、さらに浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠に分けます。検査室では、これらの段階を脳波、眼球の動き、筋肉の活動から判定しますが、リングはそれらを測れません。そのため、リングが示す睡眠段階は、どれも推定です。
比べる基準となる検査
睡眠ポリグラフ検査では、脳波、眼球と筋肉の活動、心臓のリズム、呼吸をひと晩じゅう記録し、訓練を受けた判定者が30秒ごとの区間を、覚醒か、いずれかの睡眠段階かに分類します。検証研究では、リングをこの記録と、ひと晩ごと、区間ごとに比べます。自宅で使える、より安価な基準がアクチグラフィです。手首に着ける医療用の動きのセンサーを使います。
研究でわかったこと
- 2019年、検査室でひと晩：de Zambotti らは、健康な10代と若い成人41人を対象に、Oura Ring を睡眠ポリグラフ検査と比べました。総睡眠時間、寝つくまでの時間、寝ついた後に目覚めていた時間は、検査室の結果と違いがありませんでした。リングは最も深い睡眠を約20分見落とし、レム睡眠を約17分多く数えました。睡眠を検出できた割合は96%でしたが、覚醒は48%にとどまり、睡眠段階が検査室の判定と一致した割合は51〜65%でした。
- 2020年、自宅で1週間：Asgari Mehrabadi らは、健康な成人45人の睡眠を、Oura Ring、Samsung のスマートウォッチ、医療用のアクチグラフで7日間記録しました。リングの総睡眠時間はアクチグラフのものと強く相関し、差も満足できる範囲に収まりました。ウォッチの差は、それよりかなり大きいものでした。
- 2024年、新しいリングで数晩：Svensson らは、日本の20〜70歳の健康な成人96人を対象に、アルゴリズムを更新した第3世代の Oura Ring を、自宅で最大3晩行った睡眠ポリグラフ検査と、30秒の区間にして421,045区間にわたって比べました。総睡眠時間、寝つくまでの時間、寝ついた後に目覚めていた時間、浅い睡眠と深い睡眠の時間は、睡眠ポリグラフ検査と有意な差がありませんでした。リングはレム睡眠を4〜6分少なく見積もりました。区間を睡眠か覚醒かに分ける正確さは約92%で、睡眠の約94%、覚醒の約73〜75%を検出しました。
あなたにとっての意味
- 得意なこと：どれだけ眠ったか、いつ眠りについたか、そしてその両方が数週間でどう変わっていくか。
- 苦手なこと：短い目覚め（動きのセンサーには、静かに眠っているように見えます）と、ある晩の睡眠段階の正確な内訳。
- 対象は健康な人だけ：これらの研究は、睡眠障害を見つける手段としてリングを試したものではありません。いびきが大きい、夜中に呼吸が止まる、いつも疲れている、といった場合は、医師に相談し、睡眠検査で確かめてください。
- 結果は、そのバージョンのもの：2024年の研究が試したのは、1つの世代のリングと1つのアルゴリズムです。アップデートで数値は変わりえます。また、私たちが研究文献を調べた範囲では、第三者による研究のほとんどは1つのブランドを扱ったもので、ほかのリングはあまり検証されていません。
最初のリングが睡眠を記録しない理由
最初の Lychnos Ring は、睡眠を記録しません。バッテリーを会話に回すためです。睡眠などのウェルネスの傾向は第2モデルで予定しており、医療的な測定ではなく、ウェルネスのための気づきとして提供する計画です。Lychnos Ring は開発中です。この順番を選んだ理由（英語）。
出典（2026年11月4日閲覧）：de Zambotti ほか「the sleep of the ring: comparison of the ŌURA sleep tracker against polysomnography」Behavioral Sleep Medicine、2019年。Asgari Mehrabadi ほか「sleep tracking of a commercially available smart ring and smartwatch against medical-grade actigraphy in everyday settings」JMIR mHealth and uHealth、2020年。Svensson ほか「validity and reliability of the Oura Ring Generation 3 with Oura sleep staging algorithm 2.0」Sleep Medicine、2024年。一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。
よくある質問
スマートリングの睡眠計測は、どのくらい正確ですか？
どれだけ眠ったかについては、Oura Ring の研究で睡眠検査室に近い結果が出ています。成人96人を対象とした2024年の研究では、総睡眠時間は睡眠ポリグラフ検査と有意な差がなく、30秒ごとの区間を睡眠か覚醒かに分ける正確さは約92%でした。短い目覚めや睡眠段階は、それより信頼性が下がります。
スマートリングで睡眠障害を診断できますか？
ここで紹介した研究は、健康なボランティアでリングを試したもので、診断のための機器として試したものではありません。睡眠障害が疑われる場合は、医師に相談してください。標準的な検査は睡眠検査です。