À partir de quand le temps d’écran est-il de trop pour un adulte ?

Ce que dit l’OMS

L’OMS qualifie de « sédentaire » tout temps d’éveil passé assis, incliné ou allongé avec une faible dépense d’énergie, et cite les écrans, au travail, à l’école et pendant les loisirs, parmi les raisons pour lesquelles nos modes de vie deviennent plus sédentaires. Chez l’adulte, elle associe davantage de temps sédentaire à une mortalité plus élevée, toutes causes confondues, par maladie cardiovasculaire et par cancer, ainsi qu’à davantage de maladies cardiovasculaires, de cancers et de diabète de type 2. Ses conseils sont simples : chaque tranche d’âge devrait limiter son temps de sédentarité, toute activité physique, même faible, vaut mieux que rien, et les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.

Ce qu’ont trouvé les études sur la télévision

La télévision est l’écran que les chercheurs suivent depuis le plus longtemps. En 2011, Anders Grøntved et Frank Hu ont regroupé huit études de cohorte. Chaque tranche de deux heures de télévision par jour s’accompagnait d’un risque plus élevé de 20 % pour le diabète de type 2, de 15 % pour les maladies cardiovasculaires et de 13 % pour la mortalité toutes causes confondues ; pour la mortalité, le risque augmentait au-delà d’environ trois heures par jour. En valeur absolue, chaque tranche de deux heures par jour correspondait à environ 176 cas de diabète de type 2 et 104 décès de plus pour 100 000 personnes par an.

Deux réserves. Ces études observent des personnes ; elles ne peuvent pas montrer que la télévision est à l’origine de la différence, et les personnes qui la regardent beaucoup peuvent se distinguer sur d’autres points. Ensuite, une soirée sur le canapé n’est pas la même chose qu’un téléphone : les études mesurent le temps passé assis devant un écran, alors que vous pouvez lire un message debout à un arrêt de bus.

De meilleures questions qu’un total quotidien

• Quelle part de ce temps d’écran passez-vous assis ? Des heures de téléphone en déplacement ne sont pas des heures sur un canapé. Fractionnez les longues périodes assises.
• L’écran empiète-t-il sur votre sommeil ? Dans les études, les écrans au lit ont des effets mesurables sur le sommeil : votre téléphone avant de dormir (en anglais).
• Prenez-vous votre téléphone sans le vouloir ? Les petits coups d’œil imprévus s’additionnent : pourquoi vous consultez sans cesse votre téléphone (en anglais).
• Prend-il la place des autres ? Un téléphone en vue peut changer une conversation : un téléphone sur la table (en anglais).
• Pouvez-vous arrêter quand vous le voulez ? Perdre le contrôle compte davantage que les heures : l’usage problématique du téléphone (en anglais).

Trouvez votre propre chiffre

Votre téléphone le compte déjà, ainsi que le nombre de fois où vous le prenez en main : comment consulter et limiter votre temps d’écran. Ce que représente un chiffre quotidien sur une année : le calculateur de temps d’écran (en anglais).

Moins de petites raisons de prendre le téléphone

Nous construisons Lychnos Ring pour ces petites choses qui vous feraient sinon déverrouiller votre téléphone : l’heure, le prochain rendez-vous, savoir si un message est arrivé. Elle est en développement et ne fait aucune allégation de santé.

Sources, consultées le 4 novembre 2026 : Organisation mondiale de la santé, physical activity, fact sheet ; Grøntved et Hu, television viewing and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis, JAMA, 2011. Information générale, pas un avis médical.