Guide
Comment configurer le mode coucher de votre téléphone.
L’heure qui précède le sommeil est celle où vous avez le plus de mal à lâcher votre téléphone, et c’est aussi la plus facile à rendre ennuyeuse. L’iPhone comme Android peuvent passer d’eux-mêmes dans un mode plus calme, à heure fixe : la décision est ainsi prise avant que la fatigue ne s’installe.
Sur un iPhone : un programme de sommeil et le mode de concentration Repos
Ces étapes suivent le guide d’Apple pour iOS 27.
- Ouvrez l’app Santé, touchez Parcourir, puis Sommeil, puis à nouveau Sommeil, et touchez Démarrer.
- Réglez votre heure de coucher, votre heure de réveil et les jours où elles s’appliquent. Vous pouvez garder des programmes distincts, par exemple pour la semaine et le week-end, avec ou sans alarme.
- Ajoutez une période de retour au calme, de 15 minutes à 3 heures avant le coucher. Le mode de concentration Repos commence au début de cette période.
- Dans Réglages, Concentration, Repos, choisissez qui peut encore vous joindre et l’apparence de l’écran verrouillé et de l’écran d’accueil pendant que le mode est activé.
Le mode de concentration Repos s’active et se désactive ensuite selon votre programme, et vous pouvez aussi l’activer à la main depuis le centre de contrôle : touchez Concentration, puis Repos.
Sur Android : le mode Coucher
Ces étapes suivent l’aide Android de Google ; les menus varient un peu d’un fabricant de téléphones à l’autre.
- Ouvrez Paramètres, appuyez sur « Bien-être numérique », puis sur « Mode Coucher », puis sur « Routine Heure du coucher ».
- Choisissez une programmation, avec vos heures de sommeil et vos jours, ou une activation pendant que le téléphone se recharge, entre des heures que vous fixez.
- Choisissez parmi les options d’écran : « Nuances de gris », « Ne pas illuminer l’écran », « Diminuer la luminosité du fond d’écran » ou « Thème sombre », qui n’est alors utilisé qu’à l’heure du coucher. Vous pouvez aussi faire démarrer « Ne pas déranger » en même temps, et arrêter le mode Coucher à votre prochaine alarme avec « Désactiver le mode Coucher à la prochaine alarme ».
Rendez la dernière heure ennuyeuse
- Le gris fait mieux que la volonté. Un écran gris attire moins, et dans un petit essai, il a réduit l’utilisation quotidienne : un téléphone en nuances de gris (en anglais).
- Rechargez-le ailleurs. Dans la recherche sur le sommeil, la solution la plus simple est un endroit, pas un réglage : votre téléphone avant de dormir (en anglais).
- Gardez les personnes qui comptent. Une nuit au calme doit quand même laisser passer l’école ou un parent : laissez passer vos proches en mode Ne pas déranger.
Le téléphone dans une autre pièce
Pendant que le téléphone se recharge dans le couloir, Lychnos Ring est conçue pour vous montrer l’heure et votre premier rendez-vous d’un simple tour de main, et pour faire vibrer un rappel à votre doigt, sans rien à faire défiler à minuit. Elle est en développement et ne fait aucune allégation de santé.
Sources, consultées le 4 novembre 2026 : Apple, Guide d’utilisation de l’iPhone pour iOS 27, Configurer Sommeil dans Santé sur l’iPhone et Activer ou désactiver un mode de concentration Repos sur l’iPhone ; Google, Aide Android, Gérer le temps que vous passez sur votre téléphone Android avec la fonctionnalité Bien-être numérique. Les menus changent d’une version et d’un fabricant à l’autre.
Questions
Quand le mode de concentration Repos commence-t-il sur un iPhone ?
Au début de votre période de retour au calme, que vous pouvez fixer de 15 minutes à 3 heures avant votre heure de coucher, dans le programme de sommeil de l’app Santé.
Le mode Coucher d’Android peut-il passer l’écran en gris ?
Oui. Parmi ses options d’écran figurent « Nuances de gris », « Ne pas illuminer l’écran », « Diminuer la luminosité du fond d’écran » et « Thème sombre », qui n’est utilisé qu’à l’heure du coucher.