Comment consulter et limiter votre temps d’écran.

Sur un iPhone : Temps d’écran

Ces étapes suivent le guide d’Apple pour iOS 27.

1. Ouvrez Réglages et touchez « Temps d’écran ».
2. Touchez « Gérer le temps d’écran », puis « Activer Activité dans les apps et sur les sites web ».
3. Pour voir les chiffres, touchez « Moyenne quotidienne », puis Semaine ou Jour. Faites défiler vers le bas jusqu’à Activations et Notifications : combien de fois vous avez pris le téléphone en main, et combien de notifications sont arrivées.
4. Pour fixer des limites, utilisez « Temps accordés » pour des catégories comme les jeux ou les réseaux sociaux, et « Programme de temps d’écran » pour les heures où seules les apps que vous autorisez restent disponibles.

Si vous utilisez aussi un iPad ou un Mac avec le même compte Apple, « Partager entre les appareils » les réunit dans un même rapport et leur applique les mêmes limites.

Sur Android : Bien-être numérique

Ces étapes suivent l’aide Android de Google ; les menus varient un peu d’un fabricant de téléphones à l’autre.

1. Ouvrez Paramètres et appuyez sur « Bien-être numérique ». Le premier écran indique combien de temps vous avez utilisé chaque application et combien de fois vous avez déverrouillé le téléphone.
2. Pour une limite quotidienne, appuyez sur « Minuteurs d’application », puis sur « Régler le minuteur » à côté d’une application. Une fois le temps écoulé, l’application se ferme et son icône reste assombrie jusqu’à minuit.
3. Le mode Sans distractions met en pause les applications de votre choix, à la demande ou selon un planning ; le mode Coucher peut passer l’écran en nuances de gris et le garder sombre la nuit.

Ce qu’il faut regarder en premier

• Combien de fois, pas seulement combien de temps. Les petits coups d’œil s’additionnent, et chacun vous sort de ce que vous faisiez. L’habitude de vérifier son téléphone a été étudiée : pourquoi vous consultez sans cesse votre téléphone (en anglais).
• Les notifications. Si leur nombre se compte en centaines, la solution la moins coûteuse est d’en recevoir moins, pas d’avoir plus de volonté : ce que coûte une seule vibration (en anglais).
• Une limite à la fois. Commencez par l’application que vous ouvrez sans le vouloir. Une limite que vous tenez fait plus que dix que vous désactivez.
• Rendez le téléphone moins attirant. Dans un petit essai, un écran passé en gris a réduit l’utilisation quotidienne : un téléphone en nuances de gris (en anglais).

Moins de raisons de prendre le téléphone

Souvent, vous le prenez pour une petite chose : l’heure, le prochain rendez-vous, savoir si un message est arrivé. Nous concevons Lychnos Ring pour y répondre au bout de votre doigt : c’est une raison de moins de déverrouiller le téléphone. Elle est en développement et ne fait aucune allégation de santé. Ce que représente un chiffre quotidien sur une année : le calculateur de temps d’écran (en anglais).

Sources, consultées le 4 novembre 2026 : Apple, Guide d’utilisation de l’iPhone pour iOS 27, Configurer « Temps d’écran » pour soi-même sur l’iPhone ; Google, Aide Android, Gérer le temps que vous passez sur votre téléphone Android avec la fonctionnalité Bien-être numérique ; Parry et al., a systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use, Nature Human Behaviour, 2021. Les menus changent d’une version et d’un fabricant à l’autre.