So richten Sie den Schlafmodus an Ihrem Handy ein.

Auf dem iPhone: Schlafplan und Fokus „Schlafen“

Diese Schritte folgen Apples Anleitung für iOS 27.

1. Öffnen Sie die App „Health“, tippen Sie auf „Durchsuchen“, dann auf „Schlafen“ und noch einmal auf „Schlafen“, und tippen Sie auf „Los gehts“.
2. Legen Sie Ihre Einschlaf- und Aufwachzeit fest und die Tage, an denen sie gelten. Sie können getrennte Pläne anlegen, etwa für Wochentage und Wochenenden, mit oder ohne Wecker.
3. Fügen Sie eine Entspannungsphase hinzu, 15 Minuten bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Mit ihrem Beginn startet der Fokus „Schlafen“.
4. Wählen Sie in der App „Einstellungen“ unter „Fokus“ und „Schlafen“, wer Sie weiterhin erreichen darf und wie Sperrbildschirm und Home-Bildschirm aussehen, solange der Fokus aktiv ist.

Danach schaltet sich der Fokus „Schlafen“ nach Ihrem Plan ein und aus, und Sie können ihn im Kontrollzentrum auch von Hand einschalten: Tippen Sie auf „Fokus“ und dann auf „Schlafen“.

Bei Android: Schlafenszeitmodus

Diese Schritte folgen der Android-Hilfe von Google; die Menüs unterscheiden sich je nach Hersteller etwas.

1. Öffnen Sie die Einstellungen und tippen Sie auf „Digital Wellbeing“, dann auf „Schlafenszeitmodus“ und auf „Ablauf ‚Schlafenszeit‘“.
2. Wählen Sie „Zeitplan verwenden“ mit Ihren Schlafzeiten und Wochentagen, oder lassen Sie den Modus mit „Beim Aufladen aktivieren“ starten, während das Handy innerhalb festgelegter Zeiten lädt.
3. Wählen Sie die Displayoptionen: „Graustufen“, „Bildschirm dunkel lassen“, „Hintergrund abdunkeln“ oder „Dunkles Design“, das nur zur Schlafenszeit verwendet wird. Sie können außerdem „Bitte nicht stören“ zusammen mit dem Modus einschalten lassen, und mit „Bei nächster Weckzeit Schlafenszeitmodus deaktivieren“ endet der Schlafenszeitmodus bei Ihrem nächsten Wecker.

Machen Sie die letzte Stunde langweilig

• Grau schlägt Willenskraft. Ein grauer Bildschirm lädt weniger ein, und in einer kleinen Studie senkte er die tägliche Nutzung: ein Handy in Graustufen (Englisch).
• Laden Sie es woanders. Die einfachste Lösung aus der Schlafforschung ist ein Ort, keine Einstellung: das Handy vor dem Schlafen (Englisch).
• Lassen Sie die Menschen durch, auf die es ankommt. Auch in einer ruhigen Nacht sollten die Schule oder ein Elternteil Sie erreichen können: „Nicht stören“ mit Ausnahmen für die Familie.

Mit dem Handy in einem anderen Zimmer

Wenn das Handy im Flur lädt, ist Lychnos Ring dafür entworfen, Ihnen mit einer Drehung der Hand die Uhrzeit und Ihren ersten Termin zu zeigen und eine Erinnerung an Ihrem Finger vibrieren zu lassen; zum Scrollen um Mitternacht bietet er nichts. Er ist in Entwicklung und macht keine Gesundheitsversprechen.

Quellen, gelesen am 4. November 2026: Apple, iPhone – Benutzerhandbuch für iOS 27, Schlafplan in der App „Health“ auf dem iPhone einrichten und Fokus „Schlafen“ auf dem iPhone aktivieren oder deaktivieren; Google, Android-Hilfe, Einstellungen für die achtsame Nutzung Ihres Android-Smartphones mit Digital Wellbeing verwalten. Menüs unterscheiden sich je nach Version und Hersteller.