Ratgeber

So prüfen und begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit.

Fragen Sie Menschen, wie viel Zeit sie am Handy verbringen, und die meisten nennen Ihnen eine Zahl. Selten ist es die richtige: Als Forschende verglichen, was Menschen angaben und was ihre Geräte aufgezeichnet hatten, stimmte beides nur mäßig überein. Die echte Zahl kennt Ihr Handy, und iPhone wie Android zeigen sie Ihnen.

Neaion · 4. November 2026 · 2 Min. Lesezeit · Mit KI-Unterstützung geschrieben

Auf dem iPhone: Bildschirmzeit

Diese Schritte folgen Apples Anleitung für iOS 27.

Öffnen Sie die App „Einstellungen“ und tippen Sie auf „Bildschirmzeit“.
Tippen Sie auf „Bildschirmzeit verwalten“ und dann auf „App- & Websiteaktivität aktivieren“.
Für die Zahlen tippen Sie auf „Durchschnitt/Tag“ und dann auf „Woche“ oder „Tag“. Scrollen Sie nach unten zu „Aktivierungen“ und „Mitteilungen“: wie oft Sie das iPhone in die Hand genommen haben und wie viele Mitteilungen eingegangen sind.
Für Limits gibt es „Nutzungszeiten“ für Kategorien wie Spiele oder Social Media und einen „Zeitplan für Bildschirmzeit“ für die Stunden, in denen nur die Apps verfügbar sind, die Sie erlauben.

Wenn Sie ein iPad oder einen Mac mit demselben Apple Account nutzen, fasst „Geräteübergreifend teilen“ alle Geräte in einem Bericht zusammen und wendet dieselben Limits an.

Bei Android: Digital Wellbeing

Diese Schritte folgen der Android-Hilfe von Google; die Menüs unterscheiden sich je nach Hersteller etwas.

Öffnen Sie die Einstellungen und tippen Sie auf „Digital Wellbeing“. Die erste Ansicht zeigt, wie lange Sie die einzelnen Apps genutzt und wie oft Sie das Handy entsperrt haben.
Für ein Tageslimit tippen Sie auf „App-Timer“ und dann neben einer App auf „Timer einstellen“. Ist die Zeit abgelaufen, wird die App geschlossen und ihr Symbol bis Mitternacht ausgegraut.
Der „Konzentrationsmodus“ pausiert die Apps, die Sie auswählen, sofort oder nach Zeitplan; der „Schlafenszeitmodus“ kann den Bildschirm nachts auf Graustufen schalten und dunkel lassen.

Worauf Sie zuerst schauen sollten

Wie oft, nicht nur wie lange. Auch kurze Blicke summieren sich, und jeder holt Sie aus dem heraus, was Sie gerade tun. Forschende haben diese Gewohnheit untersucht: warum Sie ständig aufs Handy schauen (Englisch).
Benachrichtigungen. Geht die Zahl in die Hunderte, liegt die einfachste Abhilfe in weniger Benachrichtigungen, nicht in mehr Willenskraft: was eine Benachrichtigung kostet (Englisch).
Ein Limit nach dem anderen. Beginnen Sie mit der App, die Sie öffnen, ohne es zu wollen. Ein Limit, das Sie einhalten, bringt mehr als zehn, die Sie wieder ausschalten.
Machen Sie das Handy weniger verlockend. In einer kleinen Studie senkte ein grauer Bildschirm die tägliche Nutzung: ein Handy in Graustufen (Englisch).

Weniger Gründe, zum Handy zu greifen

Viele Griffe zum Handy gelten einer Kleinigkeit: der Uhrzeit, dem nächsten Termin, der Frage, ob eine Nachricht gekommen ist. Lychnos Ring entsteht, um solche Fragen an Ihrem Finger zu beantworten; so gibt es einen Grund weniger, das Handy zu entsperren. Er ist in Entwicklung und macht keine Aussagen zur Gesundheit. Was eine tägliche Zahl über ein Jahr ergibt, zeigt der Bildschirmzeit-Rechner (Englisch).

Quellen, gelesen am 4. November 2026: Apple, iPhone – Benutzerhandbuch für iOS 27, Bildschirmzeit für dich selbst auf dem iPhone konfigurieren; Google, Android-Hilfe, Einstellungen für die achtsame Nutzung Ihres Android-Smartphones mit Digital Wellbeing verwalten; Parry u. a., a systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use, Nature Human Behaviour, 2021. Menüs unterscheiden sich je nach Version und Hersteller.

Fragen

Wie sehe ich, wie oft ich mein Handy in die Hand nehme?

Öffnen Sie auf dem iPhone die App „Einstellungen“, tippen Sie auf „Bildschirmzeit“ und dann auf „Durchschnitt/Tag“, und scrollen Sie nach unten zu „Aktivierungen“. Bei Android öffnen Sie die Einstellungen und tippen auf „Digital Wellbeing“: Dort sehen Sie, wie oft Sie das Handy entsperren und wie lange Sie die einzelnen Apps nutzen.

Was passiert bei Android, wenn ein App-Timer abläuft?

Laut Google wird die App geschlossen und ihr Symbol ausgegraut, und die Timer werden um Mitternacht zurückgesetzt. Wenn Sie die App vorher wieder nutzen möchten, löschen Sie den Timer.