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Studienüberblick

Wie viel Bildschirmzeit ist für Erwachsene zu viel?

Für Kinder gibt es Empfehlungen zur Bildschirmzeit, für Erwachsene keine. Das liegt nicht daran, dass Erwachsene dagegen immun wären. Bei Erwachsenen sagt die Zahl für sich genommen wenig: Was Sie am Bildschirm tun, ob Sie dabei sitzen und was er verdrängt, sagt mehr.

Neaion · 4. November 2026 · 3 Min. Lesezeit · Mit KI-Unterstützung geschrieben

Kurz gesagt. Die Weltgesundheitsorganisation nennt Grenzen für die Bildschirmzeit kleiner Kinder, aber keine für Erwachsene; ihr Rat an Erwachsene betrifft das Sitzen. Sie bringt mehr sitzend verbrachte Zeit mit höheren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes und Tod in Verbindung. Die deutlichsten Zahlen stammen vom Fernsehen: In einer Metaanalyse von 2011 gingen je zwei zusätzliche Stunden Fernsehen am Tag mit einem um 20 % höheren Risiko für Typ-2-Diabetes einher, einem um 15 % höheren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 13 % höheren Sterberisiko. Das sind Zusammenhänge, kein Beweis, und sie betreffen das Sitzen ebenso wie die Bildschirme.

Was die WHO sagt

Sitzendes Verhalten (englisch „sedentary“) ist für die WHO jede wache Zeit, die man sitzend, zurückgelehnt oder liegend und mit wenig Energieverbrauch verbringt. Bildschirme, ob für Arbeit, Schule oder Freizeit, nennt sie als einen Grund dafür, dass das Leben bewegungsärmer wird. Bei Erwachsenen bringt sie mehr sitzend verbrachte Zeit mit einer höheren Sterblichkeit in Verbindung, insgesamt sowie durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und durch Krebs, und mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes. Ihr Rat ist schlicht: Jede Altersgruppe sollte die sitzend verbrachte Zeit begrenzen, jedes bisschen Bewegung ist besser als gar keine, und Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben.

Was Studien zum Fernsehen fanden

Das Fernsehen ist der Bildschirm, den die Forschung am längsten verfolgt. 2011 fassten Anders Grøntved und Frank Hu acht Kohortenstudien zusammen. Je zwei Stunden Fernsehen am Tag gingen mit einem um 20 % höheren Risiko für Typ-2-Diabetes einher, einem um 15 % höheren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 13 % höheren Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben; beim Sterberisiko zeigte sich der Anstieg oberhalb von etwa drei Stunden am Tag. In absoluten Zahlen bedeuteten je zwei Stunden am Tag etwa 176 zusätzliche Fälle von Typ-2-Diabetes und 104 zusätzliche Todesfälle pro 100.000 Menschen und Jahr.

Zwei Einschränkungen. Diese Studien beobachten Menschen; sie können nicht zeigen, dass das Fernsehen den Unterschied verursacht hat, und wer viel fernsieht, unterscheidet sich womöglich auch in anderer Hinsicht. Und ein Abend auf dem Sofa ist nicht dasselbe wie ein Handy: Die Studien messen das Sitzen vor einem Bildschirm, und eine Nachricht können Sie auch im Stehen an der Bushaltestelle lesen.

Bessere Fragen als eine Tageszahl

Finden Sie Ihre eigene Zahl

Ihr Handy zählt sie schon mit, zusammen damit, wie oft Sie es in die Hand nehmen: so prüfen und begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit. Was eine tägliche Zahl über ein Jahr ergibt, zeigt der Bildschirmzeit-Rechner (Englisch).

Weniger kleine Gründe, zum Handy zu greifen

Lychnos Ring entsteht für die Kleinigkeiten, für die Sie sonst das Handy entsperren würden: die Uhrzeit, den nächsten Termin, die Frage, ob eine Nachricht gekommen ist. Er ist in Entwicklung und macht keine Gesundheitsversprechen.

Quellen, gelesen am 4. November 2026: Weltgesundheitsorganisation, physical activity, fact sheet; Grøntved und Hu, television viewing and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis, JAMA, 2011. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.

Fragen

Gibt es eine empfohlene Bildschirmzeit für Erwachsene?

Die WHO legt Grenzen für die Bildschirmzeit von Kindern unter fünf Jahren fest, aber keine für Erwachsene. Ihr Rat an Erwachsene betrifft das Sitzen: Jede Altersgruppe sollte die Zeit begrenzen, die sie sitzend verbringt, und Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv sein.

Ist Bildschirmzeit schlecht für die Gesundheit von Erwachsenen?

Langes Sitzen geht mit höheren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einen frühen Tod einher, und die deutlichsten Zahlen stammen aus Studien zum Fernsehen. Das sind Zusammenhänge aus Beobachtungsstudien, kein Beweis dafür, dass Bildschirme schaden. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.