휴대폰에서 취침 모드를 설정하는 방법.

iPhone: 수면 시간 지정과 수면 집중 모드

아래 단계는 iOS 27용 Apple 사용 설명서를 따릅니다.

1. 건강 앱을 열고 ‘둘러보기’, ‘수면’을 차례로 탭한 다음, ‘수면’을 한 번 더 탭하고 ‘시작하기’를 탭하십시오.
2. 취침 시간과 기상 시간, 그리고 적용할 요일을 정하십시오. 평일용과 주말용처럼 시간 지정을 따로 둘 수 있고, 알람은 설정해도 되고 설정하지 않아도 됩니다.
3. 취침 시간 전 15분에서 3시간 사이로 취침 준비 시간을 추가하십시오. 수면 집중 모드는 취침 준비 시간이 시작될 때 함께 시작됩니다.
4. 설정 앱에서 ‘집중 모드’, ‘수면’을 차례로 탭하고, 수면 집중 모드가 켜져 있는 동안에도 연락할 수 있는 사람과 잠금 화면 및 홈 화면의 모습을 정하십시오.

이제 수면 집중 모드는 시간 지정에 맞춰 켜지고 꺼집니다. 제어 센터에서 직접 켜고 끌 수도 있습니다. 켤 때는 ‘집중 모드’를 탭한 다음 ‘수면’을 탭하십시오.

Android: 취침 모드

아래 단계는 Google의 Android 도움말을 따릅니다. 메뉴는 휴대폰 제조사에 따라 조금씩 다릅니다.

1. 설정 앱을 열고 ‘디지털 웰빙’, ‘취침 모드’, ‘취침 시간 루틴’을 차례로 탭하십시오.
2. ‘일정 사용’을 골라 수면 시작 시간과 종료 시간, 요일을 정하거나, ‘충전 중에 사용 설정’을 골라 정해 둔 시간대에 휴대폰을 충전하는 동안 켜지게 하십시오.
3. 화면 옵션을 고르십시오. ‘그레이 스케일’, ‘화면 어둡게 유지’, ‘배경화면 밝기 낮추기’, 그리고 취침 모드일 때만 쓰이는 ‘어두운 테마’가 있습니다. ‘취침 모드에 방해 금지 모드 사용’으로 방해 금지 모드가 함께 켜지게 하고, ‘다음 알람이 울리면 취침 모드 끄기’로 다음 알람에서 취침 모드가 끝나게 할 수도 있습니다.

잠들기 전 한 시간을 지루하게

• 의지력보다 흑백 화면. 흑백 화면은 덜 끌리고, 한 소규모 시험에서는 하루 사용 시간을 줄였습니다. 흑백 화면(영어).
• 다른 곳에서 충전하기. 수면 연구에서 나오는 가장 간단한 해결책은 설정이 아니라 장소입니다. 잠들기 전 휴대폰(영어).
• 중요한 사람의 연락은 그대로. 조용한 밤에도 학교나 부모님의 연락은 받을 수 있어야 합니다. 방해 금지 모드에서 가족 연락 받기.

휴대폰은 다른 방에

휴대폰을 복도에서 충전하는 동안에도, Lychnos Ring은 손을 돌리기만 하면 시간과 첫 회의를 보여 주고 미리 알림은 손가락에 진동으로 전하도록 설계하고 있습니다. 링에는 한밤중에 스크롤할 것이 아무것도 없습니다. Lychnos Ring은 개발 중이며, 건강 효능을 주장하지 않습니다.

출처(2026년 11월 4일 확인): Apple, iOS 27용 iPhone 사용 설명서, iPhone의 건강 앱에서 수면 설정하기 및 iPhone에서 수면 집중 모드를 켜거나 끄기; Google, Android 고객센터, 디지털 웰빙 기능으로 Android 휴대전화 사용 시간 관리하기. 메뉴는 버전과 휴대폰 제조사에 따라 달라집니다.