스크린 타임을 확인하고 제한하는 방법.

iPhone: 스크린 타임

아래 단계는 iOS 27용 Apple 사용 설명서를 따릅니다.

1. 설정 앱을 열고 ‘스크린 타임’을 탭하십시오.
2. ‘스크린 타임 관리’를 탭한 다음 ‘앱 및 웹사이트 활동 켜기’를 탭하십시오.
3. 기록을 보려면 ‘일일 평균’을 탭한 다음 ‘주’ 또는 ‘일’을 탭하십시오. 아래로 스크롤하면 ‘화면 깨우기’와 ‘알림’이 나옵니다. 휴대폰을 몇 번 집어 들어 화면을 깨웠는지, 알림을 몇 개 받았는지 보여 줍니다.
4. 제한을 두려면 게임이나 소셜 미디어 같은 카테고리에는 ‘허용 시간’을, 허용한 앱만 쓸 수 있는 시간대에는 ‘스크린 타임 시간 지정’을 쓰십시오.

같은 Apple 계정으로 iPad나 Mac도 쓰고 있다면 ‘모든 기기에서 공유’를 켜십시오. 여러 기기의 사용 기록이 하나의 리포트로 합쳐지고, 같은 제한이 모든 기기에 적용됩니다.

Android: 디지털 웰빙

아래 단계는 Google의 Android 도움말을 따릅니다. 메뉴는 휴대폰 제조사에 따라 조금씩 다릅니다.

1. 설정 앱을 열고 ‘디지털 웰빙’을 탭하십시오. 첫 화면에 앱마다 사용한 시간과 휴대폰 잠금을 해제한 횟수가 나옵니다.
2. 하루 사용 한도를 정하려면 ‘앱 타이머’를 탭한 다음 앱 옆의 ‘타이머 설정’을 탭하십시오. 시간이 다 되면 앱이 종료되고, 자정까지 아이콘이 흐리게 표시됩니다.
3. ‘집중 모드’는 고른 앱을 원할 때 바로, 또는 일정에 따라 일시중지합니다. ‘취침 모드’는 밤에 화면을 흑백(‘그레이 스케일’)으로 바꾸고 어둡게 유지할 수 있습니다.

먼저 볼 것

• 시간만이 아니라 집어 든 횟수도. 잠깐씩 확인하는 순간도 쌓이고, 그때마다 하던 일에서 빠져나오게 됩니다. 이 확인 습관은 연구로도 다뤄졌습니다. 자꾸 휴대폰을 확인하게 되는 이유(영어).
• 알림. 알림이 수백 개라면 가장 손쉬운 해결책은 의지력을 더 내는 것이 아니라 알림을 줄이는 것입니다. 알림 한 번의 대가(영어).
• 제한은 한 번에 하나씩. 무심코 열게 되는 앱부터 시작하십시오. 지키는 제한 하나가 꺼 버리는 제한 열 개보다 효과가 큽니다.
• 덜 끌리게 만들기. 한 소규모 시험에서는 화면을 흑백으로 바꾸자 하루 사용 시간이 줄었습니다. 흑백 화면(영어).

휴대폰을 집어 들 이유 줄이기

휴대폰을 집어 드는 이유는 대개 사소합니다. 지금 몇 시인지, 다음 회의가 언제인지, 메시지가 왔는지. Lychnos Ring은 이런 것에 손가락 위에서 답하도록 만들고 있습니다. 휴대폰 잠금을 해제할 이유를 하나 덜어 주려는 것입니다. Lychnos Ring은 개발 중이며, 건강에 관해 어떤 효과도 주장하지 않습니다. 하루 사용 시간이 1년 동안 얼마나 쌓이는지는 스크린 타임 계산기(영어)에서 확인할 수 있습니다.

출처(2026년 11월 4일 확인): Apple, iOS 27용 iPhone 사용 설명서, iPhone에서 본인의 스크린 타임 설정하기; Google, Android 고객센터, 디지털 웰빙 기능으로 Android 휴대전화 사용 시간 관리하기; Parry 외, a systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use, Nature Human Behaviour, 2021. 메뉴는 버전과 휴대폰 제조사에 따라 달라집니다.