Guía
Cómo ver y limitar tu tiempo de pantalla.
Pregunta a la gente cuánto tiempo pasa con el móvil y la mayoría te dará una cifra. Rara vez es la correcta: cuando los investigadores compararon lo que la gente decía con lo que registraban sus dispositivos, las dos cifras solo coincidían de forma moderada. Tu móvil lleva la cuenta real, y tanto el iPhone como Android te la enseñan.
En un iPhone: Tiempo de uso
Estos pasos siguen la guía de Apple para iOS 27.
- Abre Ajustes y toca «Tiempo de uso».
- Toca «Gestionar tiempo de uso» y luego «Activar actividad de apps y sitios web».
- Para ver la cuenta, toca «Promedio diario» y después «Semana» o «Día». Desplázate hacia abajo hasta «Consultas del dispositivo» y «Notificaciones»: cuántas veces has cogido el iPhone y cuántas notificaciones te han llegado.
- Para poner límites, usa «Límites de tiempo» para categorías como los juegos o las redes sociales, y un «Horario de tiempo de uso» para las horas en las que solo están disponibles las apps que permitas.
Si usas un iPad o un Mac con la misma cuenta de Apple, «Compartir entre dispositivos» los reúne en un solo informe y les aplica los mismos límites.
En Android: Bienestar digital
Estos pasos siguen la ayuda de Android de Google; los menús cambian un poco de un fabricante de móviles a otro.
- Abre Ajustes y toca «Bienestar digital». La primera pantalla muestra cuánto tiempo has usado cada aplicación y cuántas veces has desbloqueado el móvil.
- Para un límite diario, toca «Temporizadores de aplicaciones» y después «Añadir temporizador» junto a una aplicación. Cuando se acaba el tiempo, la aplicación se cierra y su icono se atenúa hasta medianoche.
- El «Modo Sin distracciones» pausa las aplicaciones que elijas, cuando quieras o según una programación; el «Modo Descanso» puede poner la pantalla en escala de grises y mantenerla oscura por la noche.
Qué mirar primero
- Cuántas veces lo coges, no solo las horas. Los vistazos cortos se van sumando, y cada uno te saca de lo que estabas haciendo. La costumbre de mirar el móvil está estudiada: por qué no paras de mirar el móvil (en inglés).
- Las notificaciones. Si la cifra va por los cientos, la solución más barata es recibir menos, no echarle más fuerza de voluntad: lo que cuesta una vibración (en inglés).
- Un límite cada vez. Empieza por la app que abres sin querer. Un límite que respetas sirve más que diez que acabas desactivando.
- Hazlo menos tentador. En un ensayo pequeño, una pantalla en gris redujo el uso diario: el móvil en escala de grises (en inglés).
Menos motivos para cogerlo
Muchas veces lo coges por algo pequeño: la hora, la próxima reunión, si ha llegado un mensaje. Lychnos Ring se está construyendo para darte esas respuestas en el dedo, de modo que tengas un motivo menos para desbloquear el móvil. Está en desarrollo y no hace afirmaciones sobre la salud. Cuánto suma una cifra diaria a lo largo de un año: la calculadora de tiempo de pantalla (en inglés).
Fuentes, consultadas el 4 de noviembre de 2026: Apple, Manual de uso del iPhone para iOS 27, Configurar el tiempo de uso para ti en el iPhone; Google, Ayuda de Android, Controlar con Bienestar digital el tiempo que pasas utilizando un teléfono Android; Parry y colaboradores, a systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use, Nature Human Behaviour, 2021. Los menús cambian según la versión y el fabricante del móvil.
Preguntas
¿Cómo veo cuántas veces cojo el móvil?
En un iPhone, abre Ajustes, toca «Tiempo de uso», luego «Promedio diario», y desplázate hasta «Consultas del dispositivo». En Android, abre Ajustes y toca «Bienestar digital», que muestra cuántas veces desbloqueas el móvil y cuánto tiempo usas cada aplicación.
¿Qué pasa en Android cuando se acaba el temporizador de una aplicación?
Según Google, la aplicación se cierra y su icono se atenúa, y los temporizadores se reinician a medianoche. Para volver a usarla antes, tienes que eliminar el temporizador.