Qué dicen los estudios
¿Son precisos los anillos inteligentes para medir el sueño?
Los anillos inteligentes prometen seguir tu sueño desde el dedo. ¿Cuánto se acercan a un laboratorio del sueño? Los investigadores los han comparado con la polisomnografía, la prueba clínica del sueño, y, en casa, con sensores de muñeca de uso médico. Salen bien parados en cuánto has dormido, y peor en qué fase del sueño estabas.
En resumen. Un anillo estima el sueño a partir del movimiento, la frecuencia cardiaca y la temperatura, no de las ondas cerebrales. Frente a la polisomnografía, la prueba del laboratorio del sueño, los estudios del anillo Oura hallaron un tiempo total de sueño cercano al del laboratorio y una tasa alta de detección del sueño, pero una detección más débil de la vigilia y de las fases del sueño. En casa, un estudio de 2020 halló que el anillo se acercaba más a un actígrafo de uso médico que un reloj inteligente. Los tres estudios se hicieron con voluntarios sanos, así que dicen poco sobre los trastornos del sueño.
Cómo estima un anillo tu sueño
Dentro de un anillo inteligente, un sensor de movimiento nota cuándo dejas de moverte, un sensor óptico lee tu pulso y un termómetro sigue la temperatura de tu piel. Un software entrenado con registros de laboratorios del sueño convierte esos datos en sueño y vigilia, y en sueño ligero, profundo y REM. El propio laboratorio define esas fases a partir de las ondas cerebrales, los movimientos oculares y la actividad muscular, que un anillo no puede medir, así que cada fase que muestra un anillo es una estimación.
La prueba con la que se compara
La polisomnografía registra durante toda la noche las ondas cerebrales, la actividad ocular y muscular, el ritmo cardiaco y la respiración, y un técnico formado clasifica cada periodo de 30 segundos como vigilia o como una de las fases del sueño. Los estudios de validación comparan un anillo con ese registro, noche a noche y periodo a periodo. En casa, una referencia más barata es la actigrafía: un sensor de movimiento de uso médico que se lleva en la muñeca.
Qué hallaron los estudios
- 2019, una noche en el laboratorio. De Zambotti y su equipo compararon el anillo Oura con la polisomnografía en 41 adolescentes y adultos jóvenes sanos. El tiempo total de sueño, el tiempo que tardaban en dormirse y el tiempo que pasaban despiertos después de dormirse no se diferenciaron de los del laboratorio. Al anillo se le escaparon unos 20 minutos del sueño más profundo y añadió unos 17 minutos de sueño REM. Reconoció el sueño el 96 % de las veces, pero la vigilia solo el 48 %, y coincidió con el laboratorio en la fase del sueño entre el 51 % y el 65 % de las veces.
- 2020, una semana en casa. Asgari Mehrabadi y su equipo siguieron durante siete días a 45 adultos sanos con un anillo Oura, un reloj inteligente de Samsung y un actígrafo de uso médico. El tiempo total de sueño del anillo se correlacionó estrechamente con el del actígrafo, y sus diferencias se mantuvieron dentro de márgenes satisfactorios; las del reloj fueron bastante mayores.
- 2024, varias noches con un anillo más reciente. Svensson y su equipo probaron la tercera generación del anillo Oura, con un algoritmo actualizado, frente a un máximo de tres noches de polisomnografía en casa con 96 adultos sanos de 20 a 70 años en Japón, a lo largo de 421 045 periodos de 30 segundos. El tiempo total de sueño, el tiempo que tardaban en dormirse, el tiempo despiertos después de dormirse y el tiempo en sueño ligero y profundo no se diferenciaron de forma significativa de los del laboratorio. El anillo contó entre cuatro y seis minutos menos de sueño REM. Clasificó los periodos como sueño o vigilia con una exactitud de alrededor del 92 %: detectó alrededor del 94 % del sueño y entre el 73 % y el 75 % de la vigilia.
Qué significa para ti
- Se le da bien: cuánto duermes, a qué hora te duermes y cómo cambian ambas cosas a lo largo de las semanas.
- Se le da peor: los despertares breves, que a un sensor de movimiento le parecen sueño tranquilo, y el reparto exacto entre fases en una noche concreta.
- Solo personas sanas: estos estudios no probaron los anillos como forma de detectar trastornos del sueño. Si roncas fuerte, dejas de respirar por la noche o sientes cansancio a todas horas, la manera de saberlo es ir al médico y hacerte un estudio del sueño.
- Los resultados valen para una versión: el estudio de 2024 probó una sola generación de anillo con un solo algoritmo. Las actualizaciones pueden cambiar las cifras y, en nuestra búsqueda en la literatura científica, la mayoría de los estudios independientes se centran en una sola marca, así que los demás anillos están menos estudiados.
Por qué nuestro primer anillo no mide el sueño
El primer Lychnos Ring no mide el sueño: su batería se dedica a la conversación. El sueño y otras tendencias de bienestar están previstos para un segundo modelo, como indicaciones de bienestar, no como mediciones médicas. Lychnos Ring está en desarrollo: por qué elegimos este orden (en inglés).
Fuentes, consultadas el 4 de noviembre de 2026: de Zambotti y colaboradores, the sleep of the ring: comparison of the ŌURA sleep tracker against polysomnography, Behavioral Sleep Medicine, 2019; Asgari Mehrabadi y colaboradores, sleep tracking of a commercially available smart ring and smartwatch against medical-grade actigraphy in everyday settings, JMIR mHealth and uHealth, 2020; Svensson y colaboradores, validity and reliability of the Oura Ring Generation 3 with Oura sleep staging algorithm 2.0, Sleep Medicine, 2024. Información general, no consejo médico.
Preguntas
¿Hasta qué punto son precisos los anillos inteligentes al medir el sueño?
En cuanto al tiempo que has dormido, los estudios del anillo Oura hallaron resultados cercanos a los de un laboratorio del sueño: en un estudio de 2024 con 96 adultos, el tiempo total de sueño no se diferenció de forma significativa del de la polisomnografía, y los periodos de 30 segundos se clasificaron como sueño o vigilia con una exactitud de alrededor del 92 %. Los despertares breves y las fases del sueño son menos fiables.
¿Puede un anillo inteligente diagnosticar un trastorno del sueño?
Los estudios de esta página probaron los anillos en voluntarios sanos, no como aparatos de diagnóstico. Si crees que tienes un trastorno del sueño, habla con un médico: la prueba de referencia es un estudio del sueño.